Bialko daj 2g/kg masy ciala, zdecydowanie wystarczy tyle. Co to za odzywka po treningu? Po treningu daj carbo 0,5g/kg mas ciala lub ww proste. Malo zdrowego tluszczu dodaj olwie z oliwek, tran, olej lniany, pestki z dyni. Sok pomaranczowy i owoce zamien an warzywa. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-04 15:35:34
Ok 2g/kg masy ciala to dobra ilosc, ale: 1. Bialko licz tylko pelnowartosciowe, czyli bez bialek z pieczywa i tym podobnych (za malo bialka w 2 posilku okolo 150g wedliny lub sera) 2. Za malo carbo po treningu przynajmniej 1g/kg masy ciala. 3. Zamien tran na olej lniany. 4. Nie szczyp sie tak z warzywami, jesli tylko nie sa straczkowe lub nie jest [...]
jezeli chcesz by bylo to skuteczne musisz trzymac sie zalozen: - dostarczac/jesc MNIEJ kalorii niz dotychczas - zmienic stosunek zwiekszajac bialko kosztem weglowodanow - weglowodany spozywac tylko w okresach okolotreningowych/katabolicznych - wyeliminowac tluszcze nasycone i zastapic je zdrowymi tluszczami - diete opierac na pelnowartosciowym [...]
[...] tego łyzka oleju lnianego 10 gram ) V posiłek 100 gram wątroby wołowej plus jedna kroma chleba razowego z pestkami słonecznika i soją plus dwa białka jaj skład diety : białko 187 gram węglowodany 350 gram nie licząc glukozy tłuszcz 80 gram Energia 2800 kcal i jak co sądzicie mysle że oka no nie ??? generalnie wszytko jest w porzadku [...]
[...] do makaronu plus 1/4 poara pokrojonego i do tego łyzka oleju lnianego 10 gram ) V posiłek 100 gram wątroby wołowej plus jedna kroma chleba razowego z pestkami słonecznika i soją plus dwa białka jaj skład diety : białko 187 gram węglowodany 350 gram nie licząc glukozy tłuszcz 80 gram Energia 2800 kcal i jak co sądzicie mysle że oka no nie ???
Zgadzam sie po czesci z przedmowca nade mna gdyz trening polega na ksztaltowaniu pamieci miesniowe tzn dostosowywaniu sie miesnia do dzialajacych na niego obciazen - niestety podczas kazdego trenignu we wloknach miesniowych wytwarzja si uszkodzenia - przy bardzo intensywnych treningach w sporcie wyczynowym przy kilku treningach w jednym dniu [...]
Najlepszym antykatabolikiem sa wegle. Jezeli tak bardzo obawiasz sie o miesnie, to po zakonczeniu aerobow najlepiej zjesc posilek bialko-weglowodanowy. Oczywiscie, jezeli masz pieniadze, to mozesz zrobic tak, jak napisal autor postu, czyli po treningu bcaa, pozniej posilek. W ten sposob po zakonczeniu treningu organizm nadal bedzie korzystal z WKT [...]
[...] Kasza gryczana / ryż brazowy - ??? - najlepszy będzie ryz brązowy Sałatka z warzyw - ??? Oliwa z oliwek - 15g PO TRENINGU Carbo - ??? - 25 g będzie ok moze 30g jakieś białko ( tylko jakie ) - ??? - białko najlepiej przed snem może być egg pro albo Protein 80 POSIŁEK IV Jakaś wołowinka ( jaka??) - 250g Ryż brązowy - ??? POSIŁEK V [...]
[...] cebuli i do tego łyzka oleju lnianego V posiłek 150 gram wątroby wołowej plus jedna kroma chleba razowego z pestkami słonecznika i soją plus dwa białka jaj skład diety : białko 197 gram węglowodany 360 gram tłuszcz 76 gram Energia 2800 kcal i jak co wy na to czekam na opinie :) // generalnie malo zdrowych tluszczy(oliwa z oliwek, tran, [...]
[...] surówka : 3 liscie sałaty jeden pomidorek starte jabłko pół cebuli i do tego łyzka oleju lnianego V posiłek 150 gram wątroby wołowej plus jedna kroma chleba razowego z pestkami słonecznika i soją plus dwa białka jaj skład diety : białko 197 gram węglowodany 360 gram tłuszcz 76 gram Energia 2800 kcal i jak co wy na to czekam na opinie :)
ok ale zakladam ze dlugoterminowe planowanie czest sie nie sprawdza pisze co proponuje w wercji ekonomicznej bo dokladac mozna rozniez bez umiaru no ale kasa to kasa jeden ma wiecej drugi oszczedza rano przed sniadaniem szybkie bialko ( pwp trec, cfm vital, isopreme ultimate) po sniadaniu jako suple szklanka kawy i tauryna w ciągu dnia jeszcze 2 [...]
Siema. To moja pierwsza dieta na przyrost masy jaką sobie ułozyłem wiec prosze o komenty co zmienic albo co poprawic. Teraz troche o mnie :p mam 16 lat 186cm wzrostu i waze 65kg. Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu. To moja dieta: ŚNIADANIE 1. Ryż biały (100g) z mlekiem 2% (500g) 2. Serek homogenizowany truskawkowy (140g) DRUGIE ŚNIADANIE 1. [...]
[...] ogólne + 10-15 mintu na rowerku dieta do tego planowana LOW CARB ale może polece zwykła masą zobaczymy jeszcze mam czas do namysłu odzywki jak mnei stać będzie Białko na noc jakieś i Carbo po trenignu tzn Carbo na pewno a białko nei wiem. a i takie pytanie co sądzicie o piciu np POWERADE w trackei treningu i oghólnie o Batonach proteinowych ??
Do Huberta - Dieta
